Welke hometrainer past bij u?

De hometrainer moet amper nog worden voorgesteld. Een hometrainer is zeer gemakkelijk in gebruik en daardoor zeer toegankelijk. Het is één van de meest verkochte fitnessapparaten voor thuis en is zeer geschikt voor mensen van verschillende leeftijden en conditieniveaus. Iedereen kent wel iemand die een hometrainer bezit of heeft er zelf wel al eens op gefietst. In tegenstelling tot fitnessapparaten zoals de loopband belast je je gewrichten minimaal en kan je toch aan conditie opbouw doen.

Er bestaan twee verschillende soorten hometrainers.

De klassieke hometrainer:

Bij het klassieke hometrainer model zit je rechtop. Doordat er geen ondersteuning is voor je rug is het belangrijk om de hometrainer goed aan je lichaam aan te passen alvorens je begint te fietsen. Stel voor je begint je stuur en zadel in de hoogte bij. Zo zit je comfortabel en verzeker je je ervan dat je efficiënt kunt trappen. Leuk voor de gedreven thuissporter is dat je bij een versnelling van tempo ook even recht op de trappers kunt staan.

Voor de revaliderende of de wat minder mobiele sporter biedt Fitnessexperts hometrainers aan met een lage voorinstap. Een ergonomische voorbouw zorgt er dan weer voor een perfect rechte fietshouding, ideaal om lage rugpijn te vermijden.

De hometrainer-ligfiets:

Met een hometrainer vormgegeven als ligfiets kan je comfortabel fietsen, ook als je iets minder goed te been bent. Heeft u een zwakke rug, zwakke gewrichten of overgewicht, dan biedt een ligfiets u net dat beetje extra comfort dat u nodig heeft om comfortabel te fietsen.

Door de stoel te verschuiven past u de ligfiets moeiteloos aan uw lengte aan. Net als de gewone hometrainer werkt de ligfiets prima om aan de conditie te werken. De uitgekiende positie van de fiets zorgt er zelfs voor dat je extra lang kan trainen zonder dat het risico op blessures vergroot.

Door de positie van de fiets is het moeilijker om een hoge trapfequentie te halen en de daarbij horende hoge hartslag die voor conditie opbouw onontbeerlijk is. Het verhogen van de weerstand van de fiets behoort uiteraard wel tot de mogelijkheden om aan krachttraining te doen.

Een goede loopband kiezen: wat zijn de kenmerken die er echt toe doen?

Stel, u heeft beslist een loopband in huis te halen. Gewoon het hele jaar door hardlopen in het comfort van je eigen huis je lievelingsport beoefenen, ongeacht de weersomstandigheden. Dan stelt zich al snel de vraag welke loopband het best afgestemd is op uw behoeften. U merkt meteen dat de prijs danig kan variëren van pakweg €500 tot wel het vijfvoud. Maar waarin zit dat prijsverschil? En als u een duurder model kiest, zijn die extra opties dan een goede investering?

Laten we starten met een overzicht van de specificaties die bepalend zijn bij het kiezen van een loopband.

• Welke belasting kan het toestel aan – Bent u een lichtgewicht, of bent u wat forser en is een hogere belastingcapaciteit wenselijk. Deze waarden variëren van 100 tot 160kg.
• Oefensnelheid – Hoe geavanceerder het model, des te hoger ligt de maximum oefensnelheid. Afhankelijk van het toestel kan de snelheid variëren van 16 tot 22km/u.
• Inclinatie of hellingsgraad – Het instellen van de hellingsgraad helpt om uw training uitdagender te maken. De basis loopbanden laten een hellingsgraad van 10% toe, de high-end modellen gaan tot 15%.
• Dikte van het looptapijt – Met een dikker orthopedisch looptapijt heeft u een betere schokdemping. Belangrijk voor een sport zoals hardlopen die belastend is voor pezen en gewrichten.
• Voorgeprogrammeerde trainingsschema’s – De meeste toestellen op de markt zijn inmiddels van dergelijke programma’s voorzien. Maar wist u dat u met de DKN run app ook oefensessies kunt programmeren?
• Energieverbruik – Tenzij u een eigen fitnesszaal uitbaat zal het energieverbruik van uw loopband wellicht geen doorslaggevende factor zijn om voor een bepaald type loopband te kiezen.
• Al dan niet opvouwbaar – Voor wie krap behuisd is – en dat zijn er steeds meer – kan de mogelijkheid tot gemakkelijk wegbergen van de loopband een doorslaggevende factor zijn.

Zorg dat de basis goed zit.

Iedere geoefende loper zal het u kunnen vertellen: hardlopen is een zeer mooie sport, maar wel een blessuregevoelige sport. Zorg er daarom voor dat de loopband afgestemd is op uw lichaamsbouw. Bent u bijvoorbeeld wat forser, of heeft u snel zere knieën en pijnlijke gewrichten, kies dan voor een model met een dik orthopedisch looptapijt voor een optimale schokdemping. Zo blijft u blessurevrij, een eerste vereiste om zorgeloos op uw loopband te kunnen sporten.

Ken ook uzelf.

Welk type loper bent u? Hoe fanatiek bent u in het hardlopen? Heeft u aan 3 keer 30 minuten per week genoeg? Loopt u graag hard en véél, dan kunt u best iets meer investeren in uw loopband en niet voor het goedkoopste model kiezen. Uw loopplezier zal er alleen maar door toenemen.

Uw hardloop work-out zonder beperkingen.

Niets is vervelender dan tijdens uw training met de beperkingen van uw trainingsmateriaal geconfronteerd te worden. Koop daarom uw loopband op de groei. Hardlopen is immers een sport die deel gaat uitmaken van uw levensstijl. Houd er dus rekening mee dat – zelfs al bent u nu misschien ongetraind – u binnen een jaar heel andere verwachtingen van uw loopband kunt hebben. Een te ‘lichte’ loopband zou dan al snel een duurkoop kunnen zijn.

Geef verveling geen kans.

Lopen is een solitaire activiteit. En tenzij u loopt op de loopband in de fitness waar nog een aantal andere lopers naast je plaatsnemen, zal je vaak alleen lopen. Hoe zorg je er dan voor dat je trainingen uitdagend blijven en er geen verveling optreedt? In eerste instantie kunt u uiteraard intervaltraining uitvoeren, zoals we in een eerder artikel beschreven.

Maar als u over een iPad of Android tablet beschikt, dan kan je met Fitness Apps een heel nieuwe dimensie aan je trainingsloop toevoegen. Zo heeft u de afwisseling van telkens weer een ander parcours, maar dat allemaal vanuit het comfort van uw eigen huis.

Krachttoestellen voor een complete krachttraining bij u thuis?

Met krachttraining bouwt u niet alleen spiermassa op, u verhoogt er ook uw metabolisme mee, vermindert uw lichaamsvet en verhoogt uw botdichtheid. Redenen genoeg dus om u te overtuigen met krachttraining te beginnen. We helpen u bepalen welke krachttoestellen u nodig heeft voor een complete krachttraining bij u thuis.

Er zijn twee mogelijkheden om thuis aan krachttraining te doen.

All-round krachtstations:

Wilt u graag de courante oefeningen uit de fitness voortaan bij u thuis uitvoeren en zowel armen, benen, rug en buik oefenen? Dan is een krachttoestel zoals de Studio 900 een perfecte partner voor een mooie all-round krachttraining. Alle grote spiergroepen komen aan bod. Voor deze ‘home gym’ is er zelfs optioneel een leg press beenstation beschikbaar zodat u op dit krachtstation ook uw onderlichaam kunt trainen.

Beginnende krachttrainers vinden een all-round krachtstation prettiger om mee te trainen dan vrije gewichten. Vrije gewichten vereisen namelijk meer techniek en stabiliteit en zijn daarom beter geschikt voor de gevorderde krachtsporter. Met een krachtstation is de kans op blessures een pak lager dan wanneer u als beginner voor vrije gewichten kiest.

Bijkomend voordelen van een krachtstation is dat u tegen een relatief lage prijs uw spiermassa kunt uitbouwen. De investering blijft binnen de perken. Daarnaast neemt een krachtstation niet al te veel ruimte in.

Trainen met specifieke toestellen:

Een eerste alternatief voor een krachtstation bestaat uit trainen met een trainingsbank zoals een halterbank. Vrije gewichten zijn vaak de eerste keuze van de gevorderde krachttrainer omdat er meer spieren worden aangesproken. Maak ook eens kennis met de automatische haltersets die Fitnessexperts aanbiedt. Door de speciale regeling kunt u de halters eenvoudig instellen – in tegenstelling tot traditionele halters.

Verlies ook schijnbaar eenvoudige toestellen zoals de buikspierbank of slantboard niet uit het oog. Door creatief af te wisselen met posities kunt u niet alleen uw buikspieren trainen, maar ook uw borst-, schouder- en rugspieren, biceps en triceps. Keuze te over.

De kenmerken die er bij een fitnessbank toe doen zijn stabiliteit en kwaliteit. Daarnaast moeten rug- en zitinstellingen van de bank perfect instelbaar zijn, zodat ze perfect aansluiten op uw lichaamsbouw. Een must als u aan krachttraining doet.