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Vélo d’appartement: l’appareil accessible à tous!

Le vélo est une activité adéquate pour muscler vos cuisses, vos mollets et vos fessiers, sans générer de stress pour vos articulations. Les fessiers sont d’autant plus sollicités lors du pédalage dit “en danseuse”. De plus grâce à votre position tonique “dos bien droit et bras peu appuyés sur le guidon”, vous faites travailler votre sangle abdominale, à vous le ventre plat!!!!

Son utilisation sans impact préserve vos articulations. C’est une activité physique qui s’intègre aussi bien dans un programme de remise en forme, de perte de poids ou d’amélioration du système cardio-vasculaire. Il est important de bien choisir son appareil et d’adopter une bonne position afin d’éviter toute blessure.

Le mot du coach: «Accessible à tous, la pratique régulière du vélo vous permet donc d’alléger votre masse graisseuse tout en vous redessinant un corps plus musclé, de façon simple et efficace».

Amélioration du système cardio-vasculaire:

Le vélo permet d’améliorer votre système cardio-vasculaire. Il est prouvé qu’un entrainement cardio-vasculaire permet:

• De réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
• D’abaisser une pression sanguine élevée.
• De réduire le taux de cholestérol
• De diminuer de 50% les risques d’infarctus
• De diminuer votre pourcentage de masse graisseuse.

Opter pour une bonne position… Oui, mais laquelle?

• Lorsque le talon repose sur la pédale en position basse, la jambe doit être pratiquement tendue (si la selle est trop haute, vous risquez de vous “dandiner” en pédalant ce qui est néfaste pour vos lombaires).
• Garder le dos bien droit.
• Les bras doivent être légèrement relâchés.
• Ne vous appuyez pas sur le guidon, la position “avachie sur le guidon” est fortement déconseillée!!!!
• Gardez les genoux dans l’axe lorsque vous pédalez.
• Pensez à respirer, inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Le conseil du coach: «Prenez conscience de votre position en commencent votre pratique par des gestes lents devant un miroir»

Les avantages:

• Associé à une alimentation équilibrée, c’est un appareil idéal pour perdre du poids.
• Vous ne subissez pas les contraintes météorologiques.
• Selon leur niveau de technicité, vous pouvez pratiquer plusieurs types d’entraînement.
• Vous pouvez personnaliser vos séances d’entraînement.
• Rassurant, en faisant du vélo on n’encourt aucun traumatisme, les mouvements s’effectuent en toute sécurité.
• Il est particulièrement conseillé aux personnes qui souffrent de surpoids, car la position assise allège les contraintes.
• Avoir un vélo d’appartement chez soi permet de pratiquer une activité régulière, mesurée, sans risques cardiaques.
• Des conditions d’hygiène maximales puisque l’on peut se doucher chez soi, une fois l’exercice pratiqué.

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